こんにちは。日光市JR下野大沢駅30秒、阿部整骨院院長の阿部洋志です。
足首のけがの再発予防に
不可欠な運動、予防法を４つほど
申し上げます。
1つ目は足指2段階ストレッチ
当院のブログでもご紹介してありますね。
2つ目は
足指のじゃんけん
特にパーをつくる動きです。
3つ目は
脛の外側の筋肉をゆるめることです。
前脛骨筋をゆるめることで
足首の引き上げを良くし
足関節捻挫の予防になります。
4つ目はバランスディスクや
不安定なものの上に立ち
足の固有受容器の刺激をします。
河原の石の上を歩くのも
良いトレーニングになります。
5つ目は膝裏伸ばしです。
膝裏と足底の腱(筋膜)を伸ばすことで
肝心な時に足首回りが緊張し
怪我の予防になります。
手の指の腱を張るのもお勧めです。
指を痛いくらいに開くと
指の腱が張れます。