こんにちは、栃木県日光市の阿部整骨院院長、阿部洋志です。
ご自分でできる
足首を柔らかくする方法
１．ストレッチングボードに乗っての体操
２．足指2段階ストレッチ
３．ベアーマットでの青竹踏み
４．足の指回し
内回し外回し、各1分間ずつ
５．足首にナースシートの貼付
６．膝裏伸ばし
７．バランスディスクやロックアンクル
エクササイズボードに乗る
８．3点バランスインソール及び
そのサンダルを着用(当然費用がかかります)
などがあります。
特に、足指2段階ストレッチ は
器具をお持ちでない方でもできますので
お勧めします。
また、１から４までとの運動も
ふくらはぎまで
やわらかくなったり
血行が良くなります。
足の冷えの予防にも
お勧めいたします。
そのほかにも
足の指と手の指で指の股にしっかりかける
握手をしての屈伸運動があります。
この方法もいいですよ。(足と足の指の間隔が広がります)
４の足の指回しについて
もっと丁寧にお伝えします。
足の指を内回し、外回し
各1分間ずつ
足の小指から親指に向かって回していきます。
これをすると
血流が良くなりますので
冷えでお困りの方にお勧めします。
手の指は親指から小指へ
1分ずつ内外と回していきます。