みなさんこんにちは
韓国ABクリニックです
皆様、空腹の状態で眠りに付けていますか？
今日は、空腹睡眠の効果について
ご紹介させて頂きます
空腹睡眠とは？
空腹の状態を維持したまま
睡眠に入ることを空腹睡眠と言います。
空腹時には、成長ホルモンが分泌され
代謝がアップ
するので
ダイエット効果が期待できると言われています
空腹睡眠のやり方
・朝食、昼食、夕食しっかりたんぱく質を摂る
・糖質は朝と昼のみにする
・食事量は、朝＞昼＞夕を意識する
・水を1日1.5~2リットル飲む
・アルコール摂取は控える
・寝る5時間程度前に夕食を済ます
また、筋肉の元となるたんぱく質の摂取は
欠かさず行いましょう！
空腹睡眠のメリット
・睡眠の質を上げることができる
・体脂肪が分解される
・美肌効果
・生活リズムが整う
空腹で眠ることで次の日の 朝の軽さがちがいます！
空腹睡眠のデメリット
寝る前の空腹感
筋肉量が増えづらい
慣れるまでは、無理をせずに
ゆっくりと取り込むことが大切
空腹時間が長くなりすぎないように
朝もしっかり栄養摂取しましょうね
韓国ダイエットABクリニック
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