みなさんこんにちは
韓国ABクリニックです
今日は、ダイエット中はもちろん
ダイエット中でない方も
普段のお食事から気を付けたい
NG食材
について紹介したいと思います
1.加工食品
ベーコン、ソーセージ かまぼこ、スパムなど...
加工食品には飽和脂肪酸が多く含まれ
添加物など太りやすく痩せにくくなる
成分もたっぷり含まれています
タンパク質は加工肉ではなく
赤身肉や魚、卵、大豆などで
摂取する様にしましょう
2.精製された炭水化物
パン、パスタ・ラーメン うどん・白米など…
精製された炭水化物を多く含む食品は
血糖値が急上昇
し、その後急降下
するので
体内の炎症を誘発します
食パンを全粒粉のものに
変えるなどしてみましょう
3.トランス脂肪酸
トランス脂肪酸には、
天然に食品中に含まれているものと
油脂を加工・精製する工程で
できるものがあります
☑サラダ油、マーガリン
☑ケーキや菓子パン、スナック菓子
☑ピザ、ポップコーン
☑カレールウ、ハンバーガー
これらは、摂りすぎに注意が必要です
トランス脂肪酸の過剰摂取は、
動脈硬化や心臓疾患のリスクが
高まるという研究報告があります
4.ゼロカロリー甘味料
最近はゼロカロリーの食品や飲料が
増えてきましたよね
実は砂糖の代わりに人工甘味料が使われており
依存性が高くなるといわれています
それまで以上に甘いものを求めるように…
ゼロカロリーだからといって
全部がいい訳ではありません
お砂糖の代わりに、はちみつを少量使うなど
工夫してみましょう
最後に…
すべて避けて生活するのは無理
今の時代は便利で美味しいものが溢れています
健康的なライフスタイルを送る為に
一度にすべてを変えるのは大変
少しづつ無理のない範囲で意識してみましょう
身体に良い食品7割
食べたいもの3割程度の気持ちで
韓国ダイエットABクリニック
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