みなさんこんにちは
韓国ABクリニックです
みなさん
実は、冬はダイエットに向いているって
ご存知でしょうか
基礎代謝が上がる
冬は瘦せやすいので
ダイエットに適正な季節です
私たちの身体は外気の温度が10℃以下になると
熱を作り出そうとカロリーを消費するので
基礎代謝がどんどん上がります
このチャンスを生かして
冬のダイエット成功させたいですよね
そこで、冬のダイエットの
ポイントをご説明いたします
1.-こまめに動く-
基礎代謝が上がる季節だからこそ
掃除・散歩・買い物など、
何でも良いのでこまめに体を動かすことを心がけましょう。
特に外に出て寒さを感じると "熱を作れ！"
とカラダが働き出します
エレベーターを使わずに階段を使うなど
少しの工夫が基礎代謝UP
2.-お腹を温める-
冷たい飲み物は内臓を冷やすので厳禁です
お腹を膨らませながら行う腹式呼吸で
深呼吸を繰り返すのも良いです
呼吸によって内臓をマッサージすることで
体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます
お腹まわりをしっかり温めるように
カイロや腹巻きなどの活用もオススメです
3.-朝食をしっかり摂る-
朝食には、眠っている間に低下した
体温を上げる効果があります。
３食バランス良く食べるように心掛け、
特に朝食はしっかり摂るようにしましょう
例）玄米60g・鯖・納豆1パック・野菜たっぷりお味噌汁など
ゴボウやレンコンなどの根野菜はカラダを温め
代謝を上げる効果がありますよ
4.-ちょっと薄着-
寒いからといって、厚着をしたり
暖房の温度を高くしてしまうと
身体は体温を上げようとしなくなり
基礎代謝が上がりません
お腹はしっかり温めて、無理のない範囲で薄着でいることを心がけ
お家の中でもしっかり体を動かしましょう
いかがでしょうか
基礎代謝アップの生活習慣を心がけて
上手にダイエットしていきましょう
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