みなさんこんにちは
韓国ABクリニックです
本日は、私たちのお客様の中にも多い
デスクワークについて
コロナ
などででリモートワークが増えたり、
イベントが中止
になったりして、
以前よりも多くの方が外出する機会が
減ったかと思います
だからと言って、
お仕事を辞めるわけにはいかないので…
気を付けたいポイントを
いくつかまとめてみました
デスクワークはなぜ太る？
デスクワークは体を動かす時間が短くなり
筋肉が衰えやすくなります
筋肉量の減少＝基礎代謝が低下
日常生活で消費するエネルギーが減るため
肥満のリスクが高まります
ついついお菓子を食べすぎていませんか…
太らせないポイント
1.こり固まった筋肉をほぐす
こまめに、こり固まった筋肉のケアをしよう。
同じ姿勢でいると全身の筋肉が緊張して
肩こりや腰痛・頭痛など体の不調を感じやすくなります
仕事の合間に簡単に筋肉のこりをほぐす
エクササイズを取り入れ
ダイエット習慣にもつなげましょう
デスクワークは猫背になりやすいので
肩をまわして肩甲骨のストレッチや
首を回したりするのもお勧め
2.正しい姿勢で座る
まず、この3点チェックしてみよう！
☑足を組んでいませんか？
☑骨盤が後傾していませんか？
☑膝はしっかり閉じていますか？
実は難しいこの習慣たち…
上記のポイントに気を付けるだけで効果抜群
3.ふくらはぎのむくみケア
足首を回す運動はふくらはぎの
血流改善やむくみ解消が期待できます。
【ストレッチ方法】
1.右足首を外回りに5～10回まわす
2.同じく内回りに5～10回まわす
3.反対の足も同様に外・内それぞれまわす
1時間に1回起き上がって
グ～と伸びをするのも
冷えやむくみ対策は代謝アップにもつながり、
とても重要なケアです
4.むやみにおやつを食べない
これが本当に気を付けたい内容です
デスクワークでエクササイズで習慣をつけても
間食が多いと体重も増加しやすくなります
ついつい口寂しさにお菓子に手が伸びてしまいますが、
運動やダイエットの成果を台無しにしないために
おやつの食べすぎには注意しましょう
間食はナッツ1日25g程度か
ギリシャヨーグルトなどがお勧め
デスクワークで長時間いすに座っていると、
基礎代謝の低下やむくみが起きたり、
間食したりして太りやすいため注意が必要です
皆様、今日も1日お疲れ様です
韓国ダイエットABクリニック
公式LINEで相談：＠abclinicjp
（ID検索時＠をお忘れなく！）
公式インスタグラム：＠abclinicjp
日本語でのご相談可能です
ダイエットに関するお悩み等ございましたら
お気軽にご連絡ください