今日のスクワット＆デッドリフト

今日は久々に午前中にジムに行きました

と言っても朝の10時からの脚のトレーニングは

なかなかのものです、

最近は夜型なので身体が起きていません。

スクワットは久々にビルダーの男の子？と

お互いに補助しながら行いました

たまには刺激があっていいかも？

スクワット

アップ50キロ*10　80*5　100*3　115*2　125*1

メイン　135キロ*3？　3レップ目で潰れました。

やっぱり補助が後ろに居るとおもうと安心して？

潰れてしまいダメです、、、

自分の場合、補助付けない方が

自分を追い込めていいです。

137.5キロ　潰れました、

前回は135*3　140*1だったのに、、、

続いて補助なしで125*3　115*3

デッドリフト

アップ55*10　95*5　125*3　150*1　160*1

メイン　久々にストラップ無しの素手で170*1

その後は力使い果たして150も130も挙がらず

110*1で終えました

レッグエクステンション＆カール＆カーフ

4セットづつ

レッグプレス

110キロ130キロ150キロ120キロ　4セット

最後にアブローラー

スタンディングで11レップ

アブマシン　70レップで今朝のトレーニング終えました。

3/10のトレーニング

上半身のプレス系トレーニングです

ダンベルインクラインプレス

メイン、ダンベル30キロ*10　*7　*3

ベンチの角度を45度から30度くらいにして30*4

もう少しフラットにして30*9　*8　*6

完全にフラットにしてのダンベルプレス

30*9　*8　*7

ダンベルショルダープレス

20*5　18*5　16*6 *5

ダンベルフレンチプレス

12.5キロ　4セット

バーベルショルダー

20キロ　バックで4セット

ベンチプレス

ナロウ　50*10

加圧で40キロ*20

サイドレイズ

10キロ　4セット

こんな感じでした。

スクワット＆デッドリフト 3/9

今日のスクワット

アップ50キロ*10　80*5　100*3　115*2　125*1

メイン135キロ*3　140*1（久々成功）今日の体重69.4キロ

　　　　125キロ*　115*5

デッドリフトのためにスクワットは

高重量、低レップ、少ないセットにして体力温存です

デッドリフト

アップ55キロ*10　95*5　125*3　150*1　

メイン160キロ*1　170キロ*1（久々成功）途中止まりかけましたが

気合と根性？で粘りきり挙げました

ただ、大会では使えないストラップを使っている為

今度はストラップ無しでMAX挑戦です

150*2ここで力を使い果たし次の135キロは力が入らず

105キロ*1で終わりです

レッグエクステンション＆カール＆カーフを4セットづつ

レッグプレス110キロ。130・150・160キロ　4セット

アブローラー*17（スタンディング）

アブマシン100レップ

エアロバイク30分（減量中）

今日は結構いい出来でした。

これから4月末までに後3キロ落としていくと

どうなっていくのでしょう？

今日もトレーニング出来たことに感謝です。