最近のスクワット＆デッドリフト

凄ーく久々の更新です

まだ、頑張って生きています

春のパワーリフティングとその後のフィジークコンテストに

向けて少しづつ減量しながらのトレーニングです

火曜のスクワット

アップ50キロ*10　80*5　100*3　120*2

メイン130キロ*4（久々）　135*2（久々）

120*5　110*6　

まあ、大会用にニーラップ着けていますから

下で5キロは楽に上がるので

まだまだですね

ただ、いつもより1日早めての5日目でのスクワットです

デッドリフト

アップ　55キロ*10　95*5　125*3　150*1

メイン165キロ膝下までは持ってこれるものの

そこまで、情けない、、、

150*1　135*1　125*3

まだまだ発展途上です。

2/10のトレーニング

背中の日です

チンニング　

自重からアップ始めて

プレートを5キロづつ足していき

最大20キロまで

そこから5キロづつダウンで自重まで9セット

ケーブルを利用してのプルオーバー

40キロ3セット　50キロ1セット　45キロ1セット

ラットマシン　4セット

ローイング　3セット

ここで疲れて帰宅、、、

夜に自室でオルタネイトハンマーカール

ダンベル16キロ　2セット　　14キロ　4セット

腹筋100レップでした

2/9のトレーニング

ここ日はプレス系のトレーニングです

ダンベルプレス

35キロ*10　37.5*3　35*5　*3

次回は37.5キロで10レップ目指します

ナロウベンチ

60キロ*4　70*3　60*6 *3

リバースグリップでのベンチプレス

50*4　*4　55*3　*3

インクラインベンチ

50*3　*4　*6　*6

左肩が痛いので痛くない角度を探りながら徐々に、、、

ペクトラルマシンでフライ

30キロ　40キロ　5セット

前は100キロで5レップくらい力任せにやれたのに

最近は左肩をかばいながら胸に効くようにです

バーベルショルダープレス

22.5キロ　バックで3セット

アーノルドプレス

ダンベル15キロ　3セット

ケーブルプレスダウン

20キロ　4セット

アブマシン　30キロ*30　*40　*40　*50　系160レップ