昨日は６日ぶりのスクワット＆デッドリフトの日でしたが
スクワットのアップ100キロ*3の後の
115キロで重過ぎて1回で辞めて
125キロはラックから外しただけで
今日は無理と思い
ここで辞めました、、、
デッドも55キロスタート一度もやらないまま辞めました
先週はスクワット135*2＋1
デッド170キロまで出来たのに
疲れからかこの日は辞めました
その代わりアームカールだけ1時間して
腹筋15分
ウォーキング30分して帰りました
スクワットは日曜に出直しです。
こんな日も在るさ、、、
久々にアップしました
今現在、減量真っ只中です！！！
最近は３日に一度のペースで
高頻度の背中のトレーニングです
まず、チンニング自重から始めて
プレートを10キロづつぶら下げて30キロまで
これは流石に数回しか出来ませんが
そこから5キロづつダウンして自重まで10セット
ラットマシン 6セット
ローイングマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 6セット
この辺は重さに拘りが無く効けばいいと言う感じです
アームカール
バーベル20キロから30キロ 5セット
ダンベル16キロ
オルタネイトハンマーカール 5セット
アブローラー *10
トーソローテーションで*100
