2月半ばからの減量も終盤戦
今回は春先なのかなかなか
いい具合に燃焼してくれません
筋量だけが減って行く💦
5月始めのコンテストに向けて
最近はスクワット＆デッドリフト記事しか書いてなかったので
背中のトレーニング
チンニング
自重から初めてプレートを10キロ。20キロ。30キロまで
徐々にぶら下げてのチンニング
そこから5キロづつダウンの10セット
ラットマシンで握り幅、握り方を変えながら10セット
ローイングマシン 5セット
ケーブルプルオーバー ６セット
ケーブルカール 5セット
インクラインダンベルハンマーカール 5セット
加圧かけてWバーカール 2セット
腹筋 トーソローテーションマシン 100レップ
ウォーキング 30分でした
インターバルは1分で合計2時間のトレーニングでした。。
前回は21日にスクワットしましたが
メッチャ調子が悪く
23日に中1日でリベンジでした
ただこの日も今一でした
スクワット
アップ50キロ*10 80*5 100*3 110*2 120*1
メイン130キロ*2＋1（と言うか3発目は潰れました）
120*2 110*2 100*5
全然ダメでした
続くデッドリフトも55キロ挙げる気力体力無く辞めました
レッグプレスは何とか
110、120、130、140、150、120、100キロの7セット
レッグカール、カーフ、エクステンション 12セット
アブローラー10レップ
アブマシン100レップ
続いて今日のトレーニング
スクワット
アップ50キロ*10 80*5 100*3 110*2 120*1
メイン130キロ*4 135*1 125*2 115*3
減量中だからまずまずかな。
デッドリフト
アップ55キロ*10 95*5 125*3 150*1
メイン160キロ何とか挙がりました
続いて145*1 130*1
今日はこんなものでしょう
レッグプレス
110、130、150、140、130キロ5セット
レッグカール、カーフ、エクステンション 12セット
アブローラー 12レップ
アブマシン ？レップ
ベンチプレス
4ヶ月ぶりに70キロまで挙げてみました
ウォーキング30分でした
今日もトレーニング出来たことに感謝の1日でした。