連休明けからはトレーニングの時間がなく
昨夜は夜のパーソナルジムに
早めに着いたので
少しだけ
ナロウベンチをしました
今の自分には肩の負担の少ない種目です
ナロウベンチ
20キロ*10 40*10 50*5と続けてアップ
メイン 60*10 70*5 *3 60*7 *5 50*10＋40*10
少し風邪気味で疲れがあるけど
少しでも出来て良かった。
背中を痛めている関係で
最近はチンニングを含めて
背中のトレーニングを少し抑えていましたが
上から引くラットなどは辞めて
ローイングマシンだけをしました
40キロから100キロまで 10セット
二頭筋
オルタネイトハンマーカール（身体の前で捻りを加えるバージョン）
メイン ダンベル16キロ 4セット
ストレートのハンマーカール
ダンベル 16キロ 4セット
ストレートバーカール
バーベル 25キロ 4セット
腹筋
トーソローテーション 80レップ
ストレッチボール 100レップ
くるぶしタッチ 30レップでした。
昨日は肩・腕。胸です
ベンチプレス
下げる位置をなるべく肩にストレスがかからないように下に
65キロ*8 *5 2セット
リバースグリップで50キロ 4セット
インクラインベンチプレス 50キロ 4セット
ショルダープレス 32.5キロ 4セット
ダンベルプレス
ダンベル25キロ 4セット
ケーブルダウン 20キロ 4セット
リバースディップ 自重 4セット
腹筋 100レップ