なかなか左肩から背中にかけての痛みが引きません、
まあトレーニングしているから治りが遅いんですが
昨日のスクワットでのバーベルを担ぐ事でも肩に負担がかかります
取りあえず軽めでペクトラルマシンでフライを
30キロから50キロ 5セット
オルタネイトダンベルカール 15キロ 6セット
ケーブルカール 20キロ 4セット
レッグエクステンション 40キロから80キロ 5セット
カーフレイズ 5セット
久々にアブローラー スタンディングで *12 *5
膝着いて *33
その他腹筋 150レップ 合計 200レップ
メイン種目が無いけど
やれる時に弱点強化でやるだけです
今日もトレーニング出来たことに感謝です
気合を入れてのスクワット＆デッドリフトでした
それにしても暖房の無い施設は寒かった、
スクワット
アップ 50キロ*10 80*5
メイン 100キロ*10 110*8 120*7 130*3 140*0
10キロづつ上げて行ってもさほど回数が落ちなくて
調子がいいのか？
スロースターターなのか？
最近はアップと言うか下から回数をこなしながら上げていきます
ただ流石に140キロは潰れました、、、
このあと120キロに落としたものの
脚に力が入らず途中までしかしゃがめませんでした
110キロ 100キロと落として行っても全然しゃがめません
オールアウトした感じでした
しかし気を取り直しデッドリフト
アップ 60キロ*7 90*5 120*3
メイン 150キロ*1 160キロ*1 150*1 120*6
なぜか久々にデッドリフト調子が良く160キロまで上がりました
スクワットのダウンセットが出来ず
余力が有ったのか？
ある人のデッドリフトの試技を見て
背中や脚の開き具合、顔の向きなどを調整した結果かも！？
やっぱりワイドスタンスで入ってみようか？
でも続いてナロウスタンスで試してみました
120キロ*5 *5
今夜はこの辺で！
昨日は夕方に個人的なパーソナル2本
夜にパーソナルジムで3本
なかなかトレーニング時間が有りませんが
空き時間にローイングマシンで
40キロから80キロ 1分のインターバルで8セット
今日は時間が有るので
夜にスクワット頑張ります！
