昨日はパーソナルの前後に1時間弱づつ
まず久々にダンベルプレスから
肩の負担を考えてダンベルをナロウで
ただナロウだとダンベルが胸に着いた状態から
挙上するわけですから距離は短くなります
よって限界まで行ったのち
ワイドにしてフルレンジで大胸筋を動員して
ラスト2回くらい追い込みます
ダンベル30キロ 10セット
ダンベルトライセプス 15キロ 5セット
パーソナルのあとに
ペクトラルマシンで4セット
ケーブルクロス 4セット
ケーブルを利用して
ケーブルプルオーバー 8セット
腹筋 100レップ
今日は鍼灸接骨院で肩に鍼をうって貰い
トレーニングはお休みです
明日はスクワット＆デッドリフトデーです！！！
最近は余り時間がないので
少ない種目ながら粘ってやります
今夜はローイングマシンでの背中です
背中は最近はこれだけです
チンニングは出来ません、
ローイング
40キロから100キロ
また50キロまで 10セット
オルタネイトハンマーカール
18キロ1セット ローイングの後だとキツイ、
16キロ7セット
腹筋 トーソローテーションマシンで腹斜筋
左右50レップづつ。
今日は三頭筋メインです
バーベルナロウプレス
70キロ*5 *3 60*6 *6 *5
バーベルリバースグリッププレス
50キロ *5 *5 *5
ショルダープレス 30キロ 4セット
ケーブルダウン 20キロ2セット 25キロ2セット 17.5キロ4セット
背中少々
ケーブルロー 40キロから70キロ 5セット
ローイングマシン ワンハンド25キロ 3セット
腹筋 アブマシン 20キロ*50 25キロ*35 30キロ*15
残り各種腹筋 *150
今日も頑張ったかな。
有り難う。
