土曜になりますが
気分転換に山の方にドライブに行きました
国道から山道に入り
暫く進みそこから徒歩で滝めぐりをして来ました
冬の人気のないシンとした空気に触れての
滝は見ごたえがありました
雪も少しあり
久々に気持ちのいい時を過ごしてきました
23日は夜のパーソナルの前にもう一度
脚トレをしました
レッグエクステンション＆レッグカール＆カーフレイズを
各5セットを順番に連続で15セット
続いてケーブルを使いプルオーバー 5セット
アブローラー 久々 *6 *5 *3
24日もパーソナルの前に
久々にダンベルプレス
30キロ*10
40*3
（この重さするとやはり肩がヒリヒリして痛みを感じます）
30*6 *5 *4
インクラインダンベルプレス
26キロで4セット
最後はケーブルクロスで大胸筋に刺激を4セットでした。
スクワット＆デッドリフト
スクワット
アップ 50*10 80*5 100*3
メイン 110キロ*10 120*8 130*3 140は潰れました
デッドリフト
アップ 60*10 100*5 130*3
メイン 150*1 170上がらず、150に下げても上がらず
130*1 100*7 ナロウスタンスに変えて100*10
レッグプレス
280ポンド、320ポンド、360ポンド、
400ポンドと上げていき4セット
この日は少し疲あったのかスクワットの後半から
イマイチデシタ、、、