昨夜はパーソナルの前後に少しだけトレーニング
ダンベルショルダープレス
インクラインベンチの角度を初めは立てて
そこから少しだけインクラインダンベルプレスに移行
アップはダンベル5キロから始めて
メイン ダンベル24キロで8セット
パーソナルが終わってから
ダンベルトライセプス 12.5キロ2セット
やはり保持するだけでも左肩がひりひりするので
この種目でのトライセプスは無理で
ケーブルダウンに変えて5セット
腹筋 アブローラー スタンディングで*10 *5
シットアップベンチで残り85レップでした
少し風邪気味なので無理はしないようにしよう。
月曜のトレーニング
ケーブルクロス
重さに拘らず効く角度を色々試しながら
左右別々に連続で8セット
ケーブルプルオーバー
高さや自分の位置を色々試しながら8セット
ローイングマシン 5セット
久々にチンニング 自重だけ5セット
ワンハンドダンベルロー
30キロまでのダンベルしかなかったので
30*15 少し軽いので2セット15レップで辞めました
アブ トーソローテーションマシンで外腹斜筋 100レップ
ストレッチボールで腹直筋 50レップ
マットで50レップ
日曜の3時間トレの疲れの影響かこの辺で辞めました
日曜は久々にホームのジムで3時間ちょっと
ゆったりと沢山トレーニング出来ました
ナロウベンチプレス
40キロ*10 50*8 60*5 70*3
60*5 50*7
リバースグリップでワイド 50*5
通常のワイド 50*6
ナロウで40*10 リバースで40*10 ワイドで40*10
ショルダープレス
バック30*3 フロント30*4 バック25*5 フロント25*10
バック20*10
インクラインベンチプレス
30*10 40*5 *6 *6 *5
ダンベルトライセプス
10キロ 4セット
ケーブルダウン 25キロ 4セット
サイドレイズ 左肩が痛いので右だけ
ダンベル 8キロ 4セット
アップライトローイングは肩が痛くて辞めました
バーベルプリーチャーカール
12.5*10 22.5*10 27.5*5 *5 *3 22.5*10
オルタネイトハンマーカール
ダンベル12.5キロ 4セット
アブマシンで75キロから35キロまで 10セット
この日はたっぷりと出来ました
トレーニング出来る事に感謝です。
