朝起きて予定がキャンセルになり
ジムに行きました❄️
やっぱりこんな日にジムに来てるのは
変わり者ばかりかな❓
ビルダーの友達2人も居ました。
この日は肩・腕・胸のトレーニングでした
ダンベルプレス
メイン ダンベル30キロ×2 *10 35*4 32.5*5
30*5 30*5
昔は40キロダンベルで10レップ出来たのになぁ
また、頑張ろう！
インクラインベンチプレス
30*10 50*5 左肩痛くて一旦終了
ナロウベンチプレス
60キロ*5 70*3 65*5 60*4
リバースグリップベンチ
50*5 *5 *5 *5
ずっと5レップはオカシイ、、、
初めはもっと出来たはず、、、
甘えだなぁ、、、
もう一度インクラインベンチプレス
左肩をかばうようにしました
肘が下がると痛いので
左肘を広げ気味にして何とか
40*8 *10 45*6 50*3
ショルダープレス
22.5*8 30*5（フロント）やはり肩に違和感あり、、、
ケーブルダウン 20キロ 5セット
ペクトラルマシンでフライを
30キロから45キロ 5セットでした
腹筋100レップ
この日は基本背中でした
ケーブルプルオーバー 5セット
ローイング 2セット
バーベルカール
20キロ、25、30、35、30、25、20キロと7セット
ハンマーカール 12キロ 14キロ3セット
ダンベルローイング 30キロ 4セット
腹筋 トーソローテーションマシンで腹斜筋110レップ
ストレッチボールで 腹直筋 30レップ
この日は4年ぶりに懐かしいトレ仲間との再会があり
少しお喋りが多かったけどね。
そして夜にパーソナルの前に
アブローラーで10レップと他の腹筋少々。