３７度は平熱 ｏｒ 発熱？間違いだらけの体温知識
「カラダがだるい」「なんだか熱っぽい」
そんな時気になるものといえば「体温」
病気を察知する身近な手がかりとして
誰もがまず体温をチェックします。
ところが 体温について詳しく調査してみたら
一般の人と医師のとの間で
認識に微妙な違いがあることがわかった。
街頭調査とアンケートによると（番組１００人調べ）
平熱の基準
１位 ３６．５ ２２人
２位 ３６．０ １３人
３位 ３５．５ ９人
発熱の基準
１位 ３７．０ ５２人
２位 ３７．５ １９人
３位 ３８．０ ８人
一方でお医者さんたちは…
平熱 ３７度前後
発熱 ３７．５度以上
実際に医療者が使う医学大辞典で調べてみても
日本人の平熱といわれる体温の平均は３６．８９±０．３４
これは健康な男女３０００人の統計によるもので
それによると３７度台の人も多くみられる。
一般に思われるよりも高かった体温の基準。
この認識のずれはなぜ生まれてしまったのか？
小学校時代 ３７度あるとプールに入れなかった？
体温は朝は低く夕方にかけて高くなる。
そこで小学校では午後の体温を予想して判断していた。
体温計に３７度になると数字が赤くなっている？
これは今ではあまり見かけなくなった水銀体温計。
体温を脇の下で測ってその平均値を赤くしていた。
赤く平均値を示したために発熱の基準と勘違いされた。
文字が青かったら勘違いはなかったかも？
そもそも平熱はなぜ３７度なのか？
体温とパンの関係
酵母はパン生地の発酵に欠かせない酵素を多く含んでいる。
小麦の糖を分解し 炭酸ガスを発生 パンを膨らませる。
そして驚くことに人間の体の中でも酵素が働いている。
人間の体の中でも酵素によっていろいろな反応が引き起こされている。
人間の酵素が最も働きやすい温度が３７度。
例えば…
カタラーゼは 老化の原因「活性酸素」を分解し酵素と水に変える。
アミラーゼは 唾液に多く含まれる酵素で消化を助ける。
リパーゼは すい臓で作られ食べ物の中性脂肪分解を助ける。
酵素は生命維持に欠かせない物質。
これらの酵素が最も活動しやすい温度が体温と同じ３７度。
体温が下がると酵素が働きにくくなり体の機能が落ちる。
体温１度下がると代謝は約１０％下がる。
体温の平熱は約３７度前後 ただし体温には個人差がある
平常時の体温より０．５～０．７度上昇を熱があると判断
小学生の頃は代謝が活発
子どもは多少熱が高めでも症状がなければ問題ない
体温低下の危険
細菌やウイルスから身を守る免疫力が低下してくる
低体温の正体！？
体温を測った時に３５度など低く出るのはなぜ？
普通は脇の下で体温を測るが
体の中の温度が体温計に反映されていない。
つまリ上手に測れていない！
低体温は測り方に原因！？
脇の下をサーモグラフィーで見ると脇の中心部の温度が高くなっている。
これは脇の下の中心部に太い動脈があり 体内の温度を反映しやすい。
体温計は脇の下の中心部に当てる必要がある。
自称低体温の方の測り方を見ると 体に対し直角に体温計を挟んでいた。
これこそが低体温の原因。
カラダに対し体温計を直角に挟むと
体温計の先は脇の下の中心部に当たらない。
＜正しい体温の測り方＞
重要なのは体温計を挟む「角度」
体温計をカラダに対し３０度の角度で挟む。
体温計の先が脇の下の中心に当たる。
次に大切なのが「密閉」
手の平を上にして脇の下を絞め もう一方の手で腕を押さえる。
＊体内の温度が脇の下に反映されるまで約１０分かかる。
予測して測るタイプの体温計もあるので
体温計の説明書に記載された測定時間を守る。
＊正しい平熱を知るには同じ時間帯で測る。
自称「低体温」の皆さんがこの正しい測り方で
測りなおしたところ 全員 体温が上がりました。
正しく測って低温だった場合
血液の循環が悪いと体温が低く出ることもある。
寒い中での運動は低体温になりやすいので注意。
貧血は美容の大敵
日頃から、人一倍、美容（スキンケア）に気配りしているのに、貧血気味のせいで血色が悪くて、せっかくのスキンケアの苦労も台無し。そんな経験あなたもありませんか。
一体、貧血とは？
貧血というのは、具体的にどんな事なのでしょうか？
私達の身体は食べ物を消化し、その栄養分を腸から吸収して、身体中にその栄養を供給しています。
そして、その栄養を燃やしてエネルギーに変えています。その時に必要なのが酸素です。この酸素を、身体の隅々まで送り届けてくれるのが、血液中の赤血球。もっと正確にいうと、赤血球に含まれるヘモグロビンという色素です。
このヘモグロビンは、まず肺から取り入れた新鮮な酸素と結びついて、血管の中をめぐり身体中に酸素を届けます。
と同時に今度は、エネルギーを作るために出来た燃えかすである、二酸化炭素を身体の外に出すために、これと結びついて肺まで運搬します。
つまり、いつも身体中をめぐって新鮮な酸素を届け、不要になったガス（二酸化炭素）を吐き出す役目をしています。
「赤血球の成分であるヘモグロビン→酸素と二酸化炭素の運び屋さん」
通常、貧血といわれるのは赤血球のヘモグロビンの色素の量が、正常値より極端に少なくなった状態の事をさします。一言でいうと、ヘモグロビンが非常に少なくなって、身体中に酸素を十分届けられなくなった状態ですね。
特に女性に多い貧血は、鉄分不足による鉄欠乏性貧血が多いのです。
（貧血にはその他にも、溶血性貧血、悪性貧血、再生不良貧血などの鉄分不足以外によるものもありますが、ここでは、一般の人に一番多い鉄欠乏性貧血について）
ではどうして、貧血は美容（スキンケア）に良くないのでしょうか？
1つめは、貧血による酸欠によって、お肌に生き生きとしたハリや血色の良さが無くなることです。
顔面蒼白、俗にいう青白い顔になって、年よりも老けてみえてしまう貧血特有の症状が起こってきます。
皮膚の表面はターンオーバーと呼ばれる、新陳代謝によって絶えず生まれ変わっています。
20才代の頃は約１ヶ月で、皮膚の表面（表皮部分）が完全に新しく再生され、40才代になると約45日ぐらい必要になってきます。
貧血によって、酸素が十分供給されないと、皮膚の再生にかかる日数が、もっと多く必要になってきます。
その結果、古い表皮がなかなか新しい皮膚に入れ替わらないため、肌荒れ、かさつき、古い皮膚によるしみ、ひいては、みずみずしさも無くなってくるわけです。とても生き生きしたお肌は無理なわけです。
２つめは、コラーゲンの合成が悪くなって、しわが出来やすくなって来る事があげられます。
コラーゲンはもう一般的になって、多くの人に知られていますが、これは皮膚を構成している、とっても大切な成分です。
コラーゲン自体は、皮膚を構成している真皮（表皮の下の組織）の主成分となっています。
エラスチンと呼ばれる物質と組み合わさり、網状の構造を作り、お肌に弾力性を与えています。また、水分や栄養を皮膚に補給して、みずみずしさを保つ役目もしています。
ところが鉄分の不足によって、つまりは貧血による酸欠によって、コラーゲンの合成が遅れてきます。こうなると、あちこちにすき間が出来てきて、肌の表面の表皮がたるんでくるのです。
みかんが時がたつと、しわしわになりますね。あれと同じ事がお肌にも起こってくるのです。
目の渇き対策
現在全国のドライアイ患者数は、およそ800万人と推定されています。
パソコン・携帯ゲーム・携帯電話などの画像末端を無意識に凝視してしまうことで瞬きが減ってしまい、目から涙が蒸発し目がかわくことが最近のドライアイが増加している大きな原因とされています。
またドライアイの問題は目の渇きによる不快感にとどまらず、症状が悪化すると極度の眼精疲労を起こしたり、さらには眼球に傷がつき視界のぼやけまで引き起こすおそれもあります。
普段、私達の目を潤おしている涙は1日0.7cc程と言われています。
このわずなか量の涙が更に減ってしまうことで起こるドライアイ。
主な原因はパソコンなどを凝視することで瞬きの回数が減り涙が蒸発してしまうことになります。
また涙の蒸発を防ぐ油を送るマイボーム腺が加齢などによって詰まったり、涙の成分そのものが減ってしまうこともドライアイの原因とも言われています。
■ドライアイと花粉症
ドライアイで花粉症の人は目の炎症が起きやすくなります。
目はかゆくて涙がどんどん出てくる人と、乾く人と両方います。
■ドライアイ対策 目薬をさす
目に乾きのある人は午後に乾きやすくなります。
朝に1回さし、午後に重点的にさすと乾きを抑えるのに効果的です。
ドライアイの人は1日に5～6回、午後に重点的にさすと効果的。
目薬は種類によりますが基本的に1回につき1滴、下まぶたの中にたらします。
■ドライアイ対策 湯気で目に潤いを与える
目が乾いてくる午後に行うことで目の乾きを防ぐ効果が期待できます。
目に刺激を与えない飲み物なら効果を得られます。
また時間に余裕があるときには約40℃のホットタオルを使い、3～10分程目を温めるのもドライアイに効果的です。
マイボーム腺から出る油が詰まっている場合、油が溶け出して涙の蒸発を防いでくれます。
■ドライアイ対策 文字サイズの変更・画面は目線の下に
パソコンの文字のサイズが小さいと見えにくいため、文字を凝視して瞬きが自然と減り目が乾きやすくなります。
しかし文字のサイズが大きければ見やすくなるので瞬きの回数が減らずに済みます。
さらにパソコン等をする際の姿勢は背筋を伸ばし、パソコンの画面は目線の下に置くとドライアイ対策に効果的です。
下目線の方が目を開けている面積が減るので、目から蒸発していく水分の量が減ります。
見上げる姿勢は目を開けている面積が広がり、目が乾きやすくなりますので注意が必要です。
■ドライアイ対策 リズムに合わせて瞬き（まばたき）をする
パソコンや携帯メールなど近くの物を凝視することで瞬きが減りドライアイになりやすくなります。
何らかのリズムに合わせて瞬きをすることで、目の乾きを予防します。
好きなリズムに合わせて1時間に1回、1分程行うのがオススメです。
プエラリアはバストアップに効果があるのか？
プエラリアとは、最近女性の間で話題になっている バストアップのサプリメント です。 プエラリアの成分としては、 プエラリアミリフィカと呼ばれる物質が体に作用し 女性ホルモンの働きを促します。 女性ホルモンの働きがよくなることで、バストアップにつながりますから、 その結果として胸が大きくなるというわけなのです。 プエラリアでは、ただ機械的に女性ホルモンを飲むのとは違って、 女性ホルモン自体を作り出してゆきますので、 危険性は少ないということが言われます。 プエラリアは女性ホルモンの生成を促してゆくのですが、 バストアップのほかにも 美肌や無駄毛の多い人などにも効果的で プエラリアを飲むことで、 悩んでいたニキビ肌などが改善されるという効果もあるようです。
プエラリアの口コミ情報
プエラリアは、バストアップだけではなく女性の色々な悩みを
改善してくれるサプリメントなのですが、
プエラリアの口コミ情報も多く寄せられています。
プエラリアを試してみた人の情報では、
・副作用で発疹のようなものが出たりする
・続けないと効果がでない
・プエラリアを2箱購入して試してみたけれど、全然効果がなかった
・プエラリアには粗悪品などがある
・ピルと一緒に飲んではいけない
そのほかですと
プエラリアには服用タイプのものと
ジェルタイプで直接塗るようになっているものもあるようです。
プエラリアの価格は2000円ほどするといわれています。
プエラリアの副作用の症状とは
プエラリアに限らず、どんなサプリメントでも たとえ安全なものであっても沢山取りすぎたりすると 副作用がでるものですから、まずは正しく飲むことを心がけましょう。 プエラリアは副作用がでることが多いようなのですが、 プエラリアには強い女性ホルモンが入ってるということです。 プエラリアを服用した時の副作用については、 吐き気であるとか食欲減退が起こるということが言われているようです。 プエラリアの副作用ではこれ等胃の調子が悪くなることのほかには 下痢であるとか便秘になるという報告もあるようです。 プエラリアの副作用は全ての人に見られるということではなく、 一部の人に限られているという情報もあります。
眼精疲労に甘いものは逆効果
疲労回復には、甘いものを食べたほうがいいと昔から言われていますが、実はそれで余計に身体が疲れることもあるのをご存知でしょうか。糖分を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇します。その時、体内では血糖値を正常に戻そうと膵臓からインシュリンが分泌されて、逆に低血糖となり、余計に疲労してしまうという悪循環に陥ってしまいます。
さらに、甘いものを消化するのには、疲労回復に効果があるビタミンB群を消費するので、より疲労するということになります。また、食事の代わりに甘いものを摂るようなことをすると、食欲も低下して必要な栄養素を摂取することができなくなります。糖分の摂り過ぎは、当然肥満の原因にもなりますし、ビタミンを消費するので免疫力を低下させるということにもなります。
疲労回復に必要なのは糖分であって、砂糖や洋菓子と直結させるのは間違った考え方です。洋菓子の場合は、クリームに植物性や動物性の脂が含まれていますから、疲労回復に向いているとはいえません。
疲労回復に糖分を必要とする場合は、菓子類で補給するのではなく、より自然な食品で補うようにしたいものです。ご飯やイモ類などの炭水化物から摂るようにすると、摂りすぎを抑えることができます。
ただ、菓子類を食べると精神的な疲れが取れるということもあります。ストレス解消のために甘いものをドカ食いするのではなく、ほんの少し、リラックスするために摂取するのはいいことです。