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昨日は旦那の
義弟君の新築に
お邪魔してきた!

そこでご馳走に
なったのが安納芋♪

おぉ、最高の
減量メニュー!
(お昼は炭水化物
抜いてたので)



と思っていたら
次にロールケーキが…

断りづらかったので
代謝を上げる為!
と切り替えて
いただきました(>_<)

美味しかった笑

水を持参したから
ジュースは
断りましたにょw



女の子weekも
終盤に差し掛かり
食欲が落ち着いてきた

いつもなら
食べてもまだ何か…
と我慢してたけど
オートミールの量を
少し減らしても
すんなりご馳走様できる

けどなんか
身体がだるい…

でもジムに行けば
スイッチが入るはず!

今日は背中のトレ♪

楽しんできます!!


皆様の夢,目標が
少しでも早く
叶いますように♪

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本当にありがとう
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金曜の脚トレは
火曜の脚トレの
筋肉痛が残ってて…

レッグカール
レッグエクステンション
アダクション
アブダクショクン
レッグプレス
腹筋
ウォーキング

でおしまいっ

スクワットや
ランジが出来なかった…

とにかくだるくて
頭重くて、これは
土曜にでも
女の子week来るな
と思ってたら
トレ中になったw

なった瞬間一気に
身体が軽くなって
ウォーキングは
傾斜6で早歩き♪

汗だく、最高!!


そんな昨日は
はたまただるくて
眠くて、仕事も
まぁまぁ忙しく…

腹と肩トレの予定
だったけど
レッグレイズのみ⤵︎

食事はチートせず
過ごしましたよ!


今日は家族みんな
休みなのに
違う食事で
申し訳ないけど
今が正念場!
という事で
いつも通り減量
メニューでいきます


打ち勝つには
どんな条件も
言い訳にならない


これが今一番
私に響く言葉です

とか言いながら
昨日筋トレ
出来てなかったがな!

まだみんな起きて
こないし
腹筋して
ダンベルで肩やろっ


ステキな日曜日を♪

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11月1日から
始めた減量

生理前にも関わらず
自分なりに頑張ってます!

大好きなパン、
お米、お菓子控えてます
(お酒は普段から
一切呑みません)

タンパク質120g/1日
を目安にモリモリ
食べていたら
十分満足!

朝はプロテイン入り
オートミールに
納豆、ゆで卵、
スライスチーズを
投入して混ぜ混ぜ♪
めっちゃ美味しい♡

お昼もオートミールに
牛肉や鯖やささみの
いずれかとゆで卵、
ツナ缶、サラダを。

夜は野菜たっぷりの
和食で(肉か魚)
炭水化物抜き。

寝る前は小腹が
空くけどそれも
心地よくて熟睡〜


そんな今朝の体脂肪率





11月5日から
カルニチン摂取。

9月末は22.9%まで
落ちてたのに

10月末には




増えすぎw

10日で-1.1%


年内に20%台を
目標としてるので
この調子で
食事とトレ頑張るぞ!


ゆで卵とツナ缶の
消費量がヤバイ笑

チートデイが
欲しいような
要らないような…

今日はジムで
脚トレしてきますっ



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安井友梨さんの
ボディメイクセミナー
申し込んできた!
楽しみ〜♪

あ!しまった…
自転車で申し込みに
行ってきたけど
カルニチン飲むの
忘れてたー

往復1時間の良い
有酸素運動やったのに…

太ももパンパンっ


今から飲んで
家でダンベル背中トレ
頑張りますっ!!

ベントオーバーロー
ワンハンドロー
腕立て伏せ
シュラッグ
アップライトロー

します!!


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タンニング、
色々調べたけど
通うの大変そう…

セルフタンニング
ローションが
あるみたいやから
そっちにしようかな?

今朝は体脂肪率
-0.3%やった〜
地道に減らすぞっ!

今日は家で胸と腕トレ

ダンベルプレス
ダンベルフライ
キックバック
ダンベルカール
ハンマーカール

今日もお疲れ様でした



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