こんにちは、ゆうやです。
産後のあなたの膝は子育てで悲鳴を
上げています。
膝の痛みは膝からの助けてという
信号で、そのままほっておくと治るのに
時間がかかってしまうこともあります。
そうなってしまったら、ただでさせ大変な
子育てに支障がでて、子育てがもっと大変で
ママがおいやられてしまいます。
でも、膝の痛みが和らげば、抱っこして
膝を使ってジャンプするみたい、
膝を曲げて伸ばしてを繰り返しを
しなければいけないママは
すごい快適になります！
そして、赤ちゃんを守るために
精一杯尽くすことができ子育ても
楽しくなります。
ですので、今回は膝の痛みを和らげる
方法をお話したいと思います。
その１”温熱法”
その２”装具法”
その３”運動法”
その１”温熱法”
ホットパックや電気で超音波を当てたりします。
周囲の固まった筋肉をほぐし、血行不良を良くして、
患部を温めていきます。
温めると痛みが和らぐ効果が期待できます”
その２”装具法”
サポーターを付ける方法です。
サポータを付けると痛みを和らげることが
期待できます。
膝周辺の動きの安定や負担軽減の為にサポーターを
つけ、日常生活の痛みを和らげ、
膝への負担を和らげ、動しやすくします。
その３”運動法”
ストレッチやウォーキングをします。
固くなった筋肉をほぐすためにストレッチやウォーキング、
膝を支える周辺の筋力を鍛え膝への負担を和らげます。
激しい痛みがあるときは無理に行わないでください。
では今日のワークです。
膝を伸ばして座る。
・足先を自分の方向へ反らす。
・膝に力を入れて伸ばす。
これを５秒維持して、
５秒力を抜く。
これで膝を傷めずに膝の筋肉を
鍛えられますからしっかりと今回ののワークを
やってみてください