NEXT網走スイムチームへウエイト指導

昨日はNEXT網走スイムチームの高校生たちへウエイト指導をさせていただきました！

新しく高校1年生になる選手たちは初めてのウエイトを。
高校2年、3年になる選手たちには、メニューを少し変更して指導しました。


高校1年生は初めてで時間かかるかなと思ったものの、今まで積み上げてきた陸上トレーニングもあり、予想以上にスムーズでした。

高校2年、3年生は、より良い動きが出来るように。筋肥大よりも出力を高められるように伝えました。

新学期がスタートのすればあっという間に高体連です。
まだまだコロナの影響もあり、どのような展開になるかはわかりませんが、しっかりとした準備は出来ると思うので、対応出来るように備えていてほしいと思います。

午後からは体の調整を全員に施しました。

月末の大会に向けてがんばってほしいと思います！


知床半島、斜里岳、キレイでした！

お尻を引き締めるエクササイズ『フロッグ リフト』

本日、講師会議が行われています。
再来週から授業が始まるので、また、しっかり準備していきたいと思います。

さて、昨日に引き続き、エクササイズ動画になります。
今回もお尻を引き締めるエクササイズになります。


『フロッグ リフト』
うつ伏せ(腹臥位)で行うものになります。

腰を支点にしてしまうことも考えられ、腰を痛める可能性もあるので注意して行ってみてください。

股関節の伸展(脚を後ろに動かす)は20度程度しか動かないので、大きく動かそうとせず、しっかりお尻を使えているかどうかを意識しながら行ってみてください。

↓ 



お尻引き締めエクササイズ『フロッグ ブリッジ』

本日より新年度です！

今年度は学生三年目、来年国家試験を受験する年度になります。


また北見と札幌の約300キロの移動生活が始まります！

ご声援よろしくお願いいたします！(笑)


さて、新しい動画をご紹介致します！

お尻を引き締めるエクササイズ

『フロッグ ブリッジ』です！

各ポイントも載せてありますので、チャレンジしてみてください！


お尻を引き締めたい女性や運動部で活動する選手の皆さんにとって有益なエクササイズになると思います！


↓

 


【旭川永嶺高校野球部さんへ】

【旭川永嶺高校野球部さんへ】

札幌に戻ってくる時に、旭川永嶺高校野球部さんに寄らせていただきました。

今年度(明日から新年度)はコロナの影響もあり、直接関わりが持てない環境となっていましたが、感染予防含めて顔を出させていただきました。

たまたま不調を抱えている選手もいたので、様子を確認しながら、短い時間ではありましたがアプローチさせていただきました。


テニスボールを用いたケア方法は様々なところで行われていると思いますが、アプローチ方法も様々です。
個人的には、拘縮している(硬くなっている)筋肉へのアプローチは、その筋肉をリラックスさせた上で、ボールで押圧していくのが良いと思っています。

ほぐそうとゴリゴリやると、その筋肉自体も緊張させて行ってしまうことが多いです。

筋肉はリラックスさせて、硬いボールを押し当てていくとより良いように思えます。

はじめは使い古したボールを用いて、押圧による痛みがなるべく出ないように配慮し、慣れてきたら新品のボールでアプローチしていくと良いと思います。

特に肩関節周囲ですが、ボールでアプローチしただけで終わるのではなく、やはりしっかり使われるべき筋肉が使えるように、しっかり刺激をいれるエクササイズを行うことも大切になってきます。

可動性が低いのであれば高めて、高めたのちに安定性も高めていくということが良く言われています。

モビリティファースト
スタビリティネクスト
ですね。

原因、根本となる筋肉を見極めて、体の全体的な機能性も見極めて、それぞれを改善できるような運動を行うことで、パフォーマンス向上に繋げていくことが大切かなと思います。

長らく不調が続いていたようですが、帰る頃には可動域も向上し、違和感も軽減していました。
継続しながら練習に励んでもらいです！ 

【4月営業案内】

【4月営業案内】


専門学校での講師会議があるため、昨日札幌に戻ってきました。

会議後、再度数日北見に戻ります。

4日(日)
  15時、18時～空きあります。

5日(月)
  外部指導日になります。

6日(火)
  13時、14時半、18時以降空きあります。

7日(水)
  13時以降空きあります。


18日(日)も北見営業予定です。
よろしくお願いいたします。