3時間～5時間、あるいは、それ以上、ずっと
肩よりも上に持っていくことは無い状態です。
脚は動かし続けています。
当然、腰とお尻には、上半身の重さが掛かっています。
膝から下は、ずっと働き続けている訳ですから、
大きな負担を掛けているのは、間違いありません。
疲労回復を考えた時に、血液循環を元に戻すこと、
つまった関節を正常な動きが出来るように
戻してあげることが
大事だというのが分かります。
そこで、一番簡単に出来るのが、このポーズです。
壁に背中をつけて座った姿勢から、
まずは、片脚をもう片方の脚の膝上に乗せます。
そして、その姿勢のまま、背中をピンと伸ばし、
両手を壁につけたまま、万歳のポーズをします。
この姿勢のまま、30秒～1分静止します。
腕を心臓よりも上に挙げること、
膝下を腰の位置まで挙げること。
血液循環を良くすると同時に、
肩甲骨のストレスを解放し、
股関節の詰まりを元に戻し、
腰とお尻のストレスを解消します。
ガチガチに固まってしまった筋肉をほぐす場合、
普通のストレッチよりも、こうして、
壁などを使い、自分の体重を利用して
酷使した筋肉、股関節など、
ストレスが掛かっていた箇所を緩めてあげることで、
疲労回復は、何もしないでいるよりも早まります。
その場で出来る疲労回復エクササイズを
今夜、明日、明後日くらいまで、行ってみましょう。
レース後の疲労回復法～練習＆ケア編～
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