今しておきたい練習（１）

年明け、1月からは、レースが続きますね。

12月に入り、どんな練習をしていけば良いかというと…

走力判定練習です。

中上級者さんは、5㎞、もしくは、

10㎞のレースペース走を、

初心者さんは、2㎞のレースペース走を、

1週間の中で、2回行います。

そして、それを、2週間続けます。

例えば、

＜中上級者＞　※（　）は上級者

月　ペースランニング
火　レスト
水　5㎞　（10㎞）
木　メンテナンス
金　JOG
土　5㎞　（刺激走1㎞）
日　ロング走　（10㎞）

月　ショートインターバル　（ペースランニング）
火　レスト　
水　5㎞　（10㎞）
木　メンテナンス
金　JOG　（ショート）
土　ミドル走　（JOG）
日　5㎞　（10㎞）

＜初心者＞

月　軽めのJOG
火　レスト
水　2㎞
木　メンテナンス
金　JOG
土　2㎞
日　ロング走（WALK&JOG）

月　散歩
火　レスト
水　2㎞
木　メンテナンス
金　散歩＆JOG
土　JOG＆流し
日　2㎞


パターンA：4回あるうちの
1回目と3回目は、8割ペース。
2回目は、6割ペース
4回目は、全力。

パターンB：4回あるうちの
1回目と2回目は、8割ペース。
3回目は、全力。
4回目は、7割ペース

パターンC：4回あるうちの
1回目は、8～9割ペース
2回目は、6～7割ペース。
3回目は、5割ペース。
4回目は、全力。

そんな感じで目標タイムを設定すると

今の自分が、どの程度、追い込めるか、

体力があるか、スピードがあるか、分かります。

それが、分かれば、年末年始の走り込みが、

より充実したものになりますよ。