膝を立てます。
膝を立てたら、膝をひらきます。（A）
チューブをピンと張った状態で、
お腹をグッと持ち上げます。
へそ下（下腹部）をグッと突き出すように（B)
持ち上げます。これが大事です！
足裏は、着けたままですよ。
グッと突き出す、グッと突き出すを、
10回繰り返します。
今度は、脚を肩幅に広げます。
つま先を上げて、両足踵を着きます。
チューブをお腹に掛けながら両手で持ちます。
チューブは、脚の付け根あたりにくるようにします。
そして、そこから、「お腹ボーン！」します。
踵だけついた姿勢から、「お腹ボーン！」。
腿裏でしっかり支えながら、「お腹ボーン！」。
「腿よ締まれ！お腹ボーン！」
「お尻よ小さくなれ！お腹ボーン！」
「お腹よ引っ込め！！お腹ボーン！！！」
はい。ボーン、ボーン、ボーン。
10回繰り返したら、1分休憩。
もう一度、最初から、行ってみましょう。
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