意外に走れたという経験があると思います。
また、最近ずっと運動していないという方も
中学・高校と部活で徹底的に鍛えられたという方は、
今でも、短い距離なら結構走れるという方も
いらっしゃるでしょう。
それは、運動時に、無意識に腹圧を掛けて
骨盤を安定させているからなのです。
では、それを逆手にとって考えてみると、
練習する時間が無い方でも、家の中で、ゴロンとしながら
コアだけは、鍛えておくと、結構走れるということになります。
実は、これは本当です。
このように、両膝の間にクッションなどを挟んで
お尻を持ち上げて、キレイなトライアングルを作って
30～40秒静止。お尻を下ろして15秒休んだら、
また、お尻を持ち上げて30～40秒静止。3セット行いましょう。
片脚の膝下を伸ばすと更に鍛えられます。
これは超効果があります。
20秒腰だけ上げて、膝下を伸ばして15秒静止します。
これも各脚、3セット行いましょう。
出来れば、ボールを使用すると、より骨盤が締まるので
ランニングに必要な筋肉は、かなり鍛えられます。
走れるなら走った方が良いのが前提ですが、
どうしても走れない方は、この2種類を週3～4回、
一日の中のどこかで行っておきましょう。
練習できている方でも、最近調子が悪い方、
腰が落ちてしまう方、走りにキレがない方は、
是非、行ってみてください。
あれ？腰が軽くなったと感じると思います。