調整は順調に進んでいますか？
思っていたよりも良いですか、悪いですか？
最終刺激は、何を行う予定ですか？
最終刺激は、いつも通りで良いでしょうか？
負荷を掛けた方が良いですか？
負荷を抑えた方が良いですか？
微調整することで、5分、10分タイムが違うとすると
何をどのように調整したら良いでしょうか？
ひとつだけヒントをお教えします。
自分が思っている以上に、カラダは疲労しています。
ですから、今から大きな負荷練習をする必要はありません。
同じタイム設定でも、コンパクトに走ることで
低心拍トレーニングが出来ます。
ストライドを3㎝縮めてみましょう。
微妙な数字なので、当然ピッタリとはいかないです。
大事なのは、若干、ストライドを縮めるという意識をすることです。
レース前は、どうしても記録を追うので、
自然とストライドは広がっています。
「えっ、そんなことは無いと思いけど・・・」
そう思われる方も、物は試しに、若干、歩幅を縮めて
走ってみてください。
どのくらいが良いのか、イメージが湧かない方は、
30m歩いてから、その歩く歩幅のままJOGしてみましょう。
物凄く歩幅が狭く、窮屈に感じると思います。
それで良いです。
そのまま肩の力を抜いて、上体を楽にして、
下腹部のみに意識を集中します。
それで、1分程度走ると、本来のストライドに戻っていきます。
「レース前は、無意識のうちにストライドが広がっている」
「だから、あえて、少しだけストライドを狭めて走ってみる」
このことを頭に入れて、JOGや刺激走を行ってみてください。
「あれ、力まなくても、進むなぁ」
「自然と加速できる」
「いつもよりも呼吸が上らないわ」
そう感じて頂けると思います。
会員限定ブログの記事
神戸＆つくばマラソン向け最終ポイント練習に追記しました。
参考にしてみてください。
横浜国際に向けての3日前調整法もアップする予定です。
