湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと１９日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと２６日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと２６日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと４０日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと５４日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと８９日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと９６日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１１０日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１１７日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１２４日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１３１日！
10月29日（水）
～今日のひとこと～
「明日の練習より、今日の体調管理が大事」
＜超上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×5本 3セット（84～86秒※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×5本 3セット（84～86秒※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
＜上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×4本 3セット（90～94秒※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×4本 3セット（90～94秒※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×3本 3セット（96～100秒※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×3本 3セット（96～100秒※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×3本 3セット（2分～2分10秒※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×3本 3セット（2分～2分10秒※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
＜初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×2本 3セット（2分50秒～3分※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×2本 3セット（2分50秒～3分※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）6000m変化走（2㎞＋2㎞＋2㎞）※自分なりに真ん中の2㎞を上げる
Ｃ）8㎞低心拍JOG
＜超初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×2本 2セット（2分50秒～3分※余裕を持って）
１）スピードの出る動きをつくる、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ×2本 2セット（2分50秒～3分※余裕を持って）
※脚を引き締める運動
※着地動作チェック
３）ケアタイム
※ケアポイントチェック！
※やった分だけ軽くなる
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）4000m変化走（2㎞＋1㎞＋1㎞）※自分なりに真ん中の1㎞を上げる
Ｃ）4㎞低心拍JOG ※ウォーキング＆JOGでOK
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：お尻全体：大殿筋・中殿筋（下半身全体疲労回復）
明日への心構え：腹圧をかける＆集中力を高める（スピードへの対応）
ランナー脳トレ：ポジティブ日記を書く（失敗を成功にかえる）