例えば、こちら。２つのことを意識します。
１．カラダを斜めにキープする
２．その姿勢のまま腕を曲げ伸ばしする
お尻が下がったり、背中が丸まったしないよう注意。
台にするものは、クッションでもバケツでも、サッカーボールでも
何でも構いません。動きにくいモノの方が楽です。
移動してしまうモノの方が、移動しないようにする分、
３つ目の意識が必要になります。
こちらは、ひざ裏にモノを挟むことで
複数の意識が必要になります。
１．モノを挟む（ペットボトルでもOK）
２．そのまま腿を引き上げる
３．胸の前まで持って来てから腿を引き上げる
それぞれ、全く違う筋肉を使うので、総合的なカラダ作りが出来ます。
ご自宅でも出来るカラダつくりメニューです。