大阪マラソン（10月26日）まで、あと７日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと１５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと２９日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと３６日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと３６日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５０日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと６４日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと９９日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１０６日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２０日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１２７日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１３４日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４１日！
10月18日（土）
～今日のひとこと～
「後悔するくらいなら、堂々とチャレンジしよう」
＜超上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット（1：7分。2：7分。3：6分50秒）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット（1：7分。2：7分。3：6分50秒）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）25～30㎞ビルドアップ
＜上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット（1：8分。2：8分。3：7分50秒）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット（1：8分。2：8分。3：7分50秒）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）20～25㎞ビルドアップ
＜中級者の練習Ａ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 2セット（1：8分40秒。2：8分40秒。3：8分30秒）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 2セット（1：8分40秒。2：8分40秒。3：8分30秒）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15～20㎞ビルドアップ
＜中級者の練習Ｂ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 2セット（1：10分。2：10分。3：9分50秒）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 2セット（1：10分。2：10分。3：9分50秒）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）10～15㎞ビルドアップ
＜初心者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 1セット（1：14分。2：13分50秒）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 1セット（1：14分。2：13分50秒）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）8～12㎞ビルドアップ
＜超初心者の練習＞
※レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×1本（18分）
１）スピードが出る筋力養成法、スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×1本（18分）
※調子のバロメーター（重心位置チェック）
３）ケアタイム
※手をケアしてリラックス！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）20～30分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）4～6㎞ビルドアップ
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：顔の筋肉（精神的ストレス解消）
明日への心構え：負けない自分をイメージする（心のスタミナ養成）
ランナー脳トレ：人の歩き姿勢をチェック（反面教師思考つくり）