・重たい脚をつくるのか、軽い脚をつくるのか
・最初の15㎞までのペースを突っ込むのか、自重するのか
このふたつの選択肢をどう選ぶかによって、結果が大きく違ってきます。
その選択をする上で必要なのが、刺激走の負荷です。
刺激走の負荷を決める方法に、下記のような方法があります。
判定ポイントは、５つ。
１．ふくらはぎの柔らかさ（血液循環判定）
２．お尻の柔らかさ（内転筋、股関節の動き判定）
３．前腕の柔らかさ（肩の力み、ストレス判定）
４．脇腹の柔らかさ（ランニング中の力み判定）
５．みみの柔らかさ（肩凝り、ストレス判定）
＜負荷度の目安＞
5個全て柔らかい方 → 90％以上の負荷 ⇒重い脚をつくる
3～4個柔らかい方 → 70～80％程度の負荷 ⇒ やや重い脚をつくる
1～2個柔らかい方 → 50～60％程度の負荷 ⇒ やや軽い脚をつくる
0個の方 → 30％以下の負荷 ⇒ 軽い脚をつくる
こういう目安を持つと、刺激走の負荷を決めやすくなります。
参考にしてみてください。
