大阪マラソン（10月26日）まで、あと１０日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと１８日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３２日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと３９日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと３９日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５３日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと６７日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０２日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１０９日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２３日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３０日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１３７日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４４日！
10月15日（水）
～今日のひとこと～
「出来るかも、出来たらいいな、では夢は掴めない、先ずは信じること」
＜超上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 5セット
＜上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 4セット
＜中級者の練習Ａ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 3セット
＜中級者の練習Ｂ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 3セット
＜初心者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）6㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）6㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 2セット
＜超初心者の練習＞
※レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）4㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）4㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
※動きの連動性を養う運動
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※精神状態を安定させるケア方法
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m 2セット
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：臀部（側面から尾骶骨周辺まで）（脚全体の張りを解消）
明日への心構え：ブレないフォームを意識する（軸を安定させる）
ランナー脳トレ：後半バテないレースプランを考える（必ず成功するプラン）