大阪マラソン（10月26日）まで、あと２０日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２７日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと４１日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４８日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４８日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６２日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７６日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１１１日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１８日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３２日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３９日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４６日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５３日！
10月06日（月）
～今日のひとこと～
「脚の痛みは、夢への第一歩。心の痛みは、最後の一歩。その先に、夢の実現があります」
＜超上級者の練習＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※バランスチェック！をしましょう！
※体幹を鍛えよう！スライド式腹筋！
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：徹底的に上半身をほぐしましょう（スイミングＯＫ）
明日への心構え：レースプランを念入りに作成する
ランナー脳トレ：今日の練習のプラス要因を20個上げてください