大阪マラソン（10月26日）まで、あと２１日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２８日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと４２日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４９日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４９日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６３日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７７日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１１２日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１９日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３３日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１４０日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４７日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５４日！
10月05日（日）
～今日のひとこと～
「痛みがなければ、成長もない。痛みがあれば、心も強くなる」
＜超上級者の練習＞
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜上級者の練習＞
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）20㎞レースペース走（余裕を持って20㎞を通過できるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）20㎞レースペース走（余裕を持って20㎞を通過できるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜初心者の練習＞
Ａ）5㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）8㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）5㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）8㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜超初心者の練習＞
Ａ）4㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）6㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）6㎞ペース走（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）4㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）6㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）6㎞ペース走（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※まずは、楽しみながら走ることが大事です
※緊張感を持ちながらも、リラックスタイムを持ちましょう
※大阪、湘南の方は、Ｂメニュー
※神戸、横浜、つくばの方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
メンテポイント：大腿部＆臀部のマッサージ、魔法のスイッチを確認
明日への心構え：リラックスして、心と体をほぐしましょう
ランナー脳トレ：一日の中で良かったことを10個見つける