大阪マラソン（10月26日）まで、あと２２日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２９日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと４３日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと５０日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと５０日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６４日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７８日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１１３日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１２０日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３４日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１４１日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４８日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５５日！
10月04日（土）
～今日のひとこと～
「出来るか、出来ないかは、自分に素直になれるかで決まる！」
＜超上級者の練習＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
＜上級者の練習＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×6本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）30㎞レースペース走（余裕を持って30㎞を通過できるように）
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×4本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×4本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）10㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）20㎞レースペース走（余裕を持って20㎞を通過できるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
＜初心者の練習＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×3本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×3本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）5㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）8㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
＜超初心者の練習＞
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×2本（7～8割走）
１）最も効果的なコアトレ、スピードアップ法
２）
Ａ）20～30分ＪＯＧ
Ｂ）30ＪＯＧ 1㎞（or 2㎞）刺激走
Ｃ）1000ｍ×2本（7～8割走）
３）簡単セルフケア、ストレッチ
※腰の重さを取る方法
※調整期に軽い脚を作りたい方は、Ａメニュー
※調整期に重い脚を作りたい方は、Ｂメニュー
※近くにレースがある方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）4㎞タイムトライアル（自己最高記録を狙う）
Ｂ）6㎞レースペース走（余裕を持って走れるように）
Ｃ）6㎞ペース走（7～8割走）
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：ふくらはぎの柔軟性と足首関節の可動域
明日への心構え：集中力のオンとオフを切り替える
ランナー脳トレ：大快走するのは、自分だと10回心の中で唱える