大阪マラソン（10月26日）まで、あと２９日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと３７日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと５０日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと５７日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと５７日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと７１日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと８５日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１２０日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１２７日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１４１日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１４８日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１５５日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１６２日！
9月27日（土）
～今日のテーマ～
レースを想定した刺激走
脚に余力を残しながら刺激を入れる（出し切らない）
体力アップの為のエネルギー摂取を意識する
＜超上級者の練習＞
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（１）
２）
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
３）カラダのバランスチェック、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）80～90分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）30分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞
Ｃ）10㎞レースペース走
＜上級者の練習＞
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（１）
２）
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）80～90分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）30分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞
Ｃ）10㎞レースペース走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）25㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ4本、30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（２）
２）
Ａ）25㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ4本、30分ＪＯＧ
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）80～90分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）30分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞
Ｃ）10㎞レースペース走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）20㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ3本、30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（２）
２）
Ａ）20㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ3本、30分ＪＯＧ
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）60～80分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）30分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞
Ｃ）10㎞レースペース走
＜初心者の練習＞
Ａ）12㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）12㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）20分ＪＯＧ、1000ｍ3本、20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（３）
２）
Ａ）12㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）12㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）20分ＪＯＧ、1000ｍ3本、20分ＪＯＧ
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）50～70分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）20分ＪＯＧ 2㎞＋1㎞
Ｃ）8㎞レースペース走
＜超初心者の練習＞
Ａ）8㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）8㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）10分ＪＯＧ、1000ｍ2本、10分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（３）
２）
Ａ）8㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）8㎞低心拍ラン（7割走）
Ｃ）10分ＪＯＧ、1000ｍ2本、10分ＪＯＧ
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理、貧血対策。睡眠時間確保
※Ａは、神戸、横浜、つくばの方向け
※Ｂは、大阪、湘南の方向け
※Ｃは、レースが近い方向け
※足首周辺を徹底的に解しましょう
※コピーラーニングで脳のリフレッシュ
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ or レスト
Ｂ）20分ＪＯＧ 2㎞
Ｃ）6㎞レースペース走
＜今日のポイント！＞
チェック項目：気分良く走れているかどうか
明日への準備：笑顔で余裕を持って生活する
今日の脳トレ：レースシミュレーション
ゴールまで500ｍの状態をイメージする
何を考えていますか？
脚の状態はどうですか？
呼吸はどうですか？