大阪マラソン（10月26日）まで、あと３３日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと４１日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと５４日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと６１日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと６１日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと７５日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと８９日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１２４日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１３１日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１４５日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１５２日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１５９日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１６６日！
9月23日（火）
～今日のテーマ～
完全休養日
カラダをリセットする為に脳回復を心がけましょう
散歩、サイクリング、ヨガなどもいいですね
休日なので勿体ないという方は、練習を積んで体力アップしましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）16㎞変化走（4㎞×4セット）
Ｂ）15㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×20本（5本×4セットの分割法でもＯＫ）
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）16㎞変化走（4㎞×4セット）
Ｂ）15㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×20本（5本×4セットの分割法でもＯＫ）
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）12㎞変化走（4㎞×3セット）
Ｂ）12㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×15本（5本×3セットの分割法でもＯＫ）
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）12㎞変化走（4㎞×3セット）
Ｂ）12㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×12本（4本×3セットの分割法でもＯＫ）
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）10㎞変化走（3㎞×3セット＋1㎞）
Ｂ）10㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×10本（3本×3セット＋1本の分割法でもＯＫ）
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）最も効果的なコアトレ、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※せっかくの休日なので練習不足を補いたい方は、低心拍ビルドアップがおススメ！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※動きの連動性を高める運動
～明日の練習～
Ａ）8㎞変化走（3㎞×2セット＋2㎞）
Ｂ）8㎞低心拍ペース走（6～7割走）
Ｃ）400ｍ×6本（3本×2セットの分割法でもＯＫ）
＜今日のポイント！＞
チェック項目：上半身と下半身の連動性、ふくらはぎの柔軟性
明日への準備：心拍数を80以下に抑える
今日の脳トレ：利き腕と逆の手で、数字を書いてください
８０までの中で３で割れる数字
９０までの中で７で割れる数字
※90秒以内で書きましょう