大阪マラソン（10月26日）まで、あと３４日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと４２日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと５５日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと６２日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと６２日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと７６日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと９０日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１２５日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１３２日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１４６日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１５３日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１６０日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１６７日！
9月22日（月）
～今日のテーマ～
積極的疲労回復デー
呼吸を上げない程度の運動で疲労回復能力を高める
疲れていれば、完全休養でもよい
＜超上級者の練習＞
40～90分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
40～90分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
40～90分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
40～80分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
30～70分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
40～60分ＪＯＧ
１）バランストレ、5分間コアトレ、
２）40～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、ストレッチ、セルフマッサージ
※疲れているのに、無理にロングＪＯＧをする必要はありません。
※調子が良い方はピークが早く来ないようにロングＪＯＧ。
※走らずに鍛える方法でリカバリをする。
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：足裏の柔らかさ、足首の可動域
明日への準備：心拍数を110以下に抑えて走る
今日の脳トレ：利き手と反対の手を使って12画以上の漢字を20個書く