大阪マラソン（10月26日）まで、あと３７日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと４５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと５８日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと６５日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと６５日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと７９日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと９３日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１２８日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１３５日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１４９日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１５６日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１６３日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１７０日！
9月19日（金）
～今日のテーマ～
リラックスデー
内臓＆メンタルケアを行いましょう
レースが近い方は、出来るだけ柔らかい筋肉をつくる
大阪、湘南の方は、多少硬めの脚でもＯＫ
横浜、神戸、つくばの方は、重い脚をつくりましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞ 30分ＪＯＧ
Ｂ）120分LSD
Ｃ）500ｍ5本 3セット
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 3㎞＋1㎞ 30分ＪＯＧ
Ｂ）１００分LSD
Ｃ）500ｍ4本 3セット
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 3㎞＋500m 30分ＪＯＧ
Ｂ）90分LSD
Ｃ）500ｍ3本 3セット
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 3㎞＋500m 20分ＪＯＧ
Ｂ）80分LSD
Ｃ）500ｍ3本 2セット
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ 3㎞ 20分ＪＯＧ
Ｂ）60分LSD
Ｃ）500ｍ2本 2セット
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ 3㎞ 20分ＪＯＧ
Ｂ）40分スローＪＯＧ
Ｃ）500ｍ2本
＜今日のポイント！＞
チェック項目：ランチ時と16時前後の心拍数をチェック
明日への準備：お腹のマッサージをして、腸をほぐす
今日の脳トレ：今、食べたいものはなんですか？
温かいもの２つ
冷たいもの１つ上げて下さい