つくばマラソンは、重い脚を、
神戸マラソンは、軽い脚を、
横浜国際女子マラソンも、軽い脚を作るように
仕上げ練習をしておきましょう。
ちなみに、東京マラソンは、重い脚を、
大阪国際女子マラソンは、軽い脚を、
名古屋ウィメンズマラソンは、重い脚を
作ると成功する確率が高くなります。
※個人差がありますし、現在の疲労状態にもよります。
基本は、
調子が悪い方は、血液循環を良くする為に
中程度の心拍数を維持するメニューを、
調子が良い方は、余計な疲労を残さない為に
筋肉への負荷を抑えたメニューを、
余裕を持って行いましょう。
脚が軽過ぎる方は、適度な負荷を入れて
筋肉を良い意味で緊張させておくのも
後半も脚がもつ方法です。
重い脚と軽い脚を作る最終調整メニューは、
上級者向け調整メニュー～重い脚をつくる～
上級者向け調整メニュー～軽い脚をつくる～
中級者向け調整メニュー～粘れる脚をつくる～
中級者向け調整メニュー～フォームが崩れない脚をつくる～
これらを参考にしてみてください。