故障から復活する５つの方法（３）

故障から復活する５つの方法（１）

故障から復活する５つの方法（２）

の続きです。

下記の質問に、YESかNOでお答えください。

１．毎日走らないと気が済まない

２．多少脚が痛くても気にしない

３．定期的に治療院へ行って状態チェックしている

４．レストを入れるのが気が引ける

５．レース前になると練習不足かもと心配になる

６．マラソンを走るなら月間最低300㎞は必要だ

７．足が浮腫んでいるのが分かる

８．1週間以上、浮腫んだままだ

９．毎朝気持ちよく目覚めている

１０．体重管理には困らない


＜解説＞

１．慢性的な疲労状態に陥っている可能性があります。

　　一度、体をリフレッシュする必要があります。

　　
２．痛みに強いのと無頓着なのは違います。

　　女性の場合、痛みに強い方が多いです。

　　それは、粘れる脚つくりに繋がります。

　　しかし、大きな怪我をするリスクもあります。

　　男性の場合、痛みに敏感な方が多いです。

　　それは、大きな故障防止に繋がります。

　　しかし、粘れる脚がつくれない要因になります。


３．定期的に体と脚の状態を知るのは大事です。


４．カラダを休めるのも練習のうちです。

　　超回復効果を覚えると見違えるほどタイムアップします。


５．開き直って、映画やお笑い番組をみましょう。

　　思考回路をかえると、体が軽くなる場合があります。


６．距離神話は、一昔前の話です。

　　今は、効率良く体を動かして、故障のリスクを減らすのが

　　最も効果の上がる練習法です。


７．アイシング治療＆フットケアを毎日行いましょう。

　　
８．浮腫み癖は、３日で治ります。

　　うちくるぶしから脛に沿ってマッサージしましょう。


９．睡眠不足が、一番の敵です。

　　レース前は、出来るだけ睡眠時間を確保しましょう。


１０．レース前の体重管理は、大事です。

　　　難しい方は、レース前の体重管理法を参考に

　　　ウエイトコントロールしましょう。