サロマ湖100㎞ウルトラマラソンを目指している方。
レースまでは、あと39日ですね。
ここから、どんな練習をすれば良いかを
シリーズでご紹介したいと思います。
まずは、その１！
サロマ湖のコースを想定した練習方法とは…
１．30㎞から40㎞のアップダウン対策
２．50㎞から65㎞のアップダウン対策
３．80㎞以降のアップダウン対策
では、どんな練習を取り入れたら良いでしょうか？
100㎞のウルトラマラソンは、
どんなにゆっくり走っても脚にはきます。
鍛えていてもきますし、ペースを抑えてもきます。
だからこそ、脚を慣らしておく必要があります。
脚にきても、バランスを崩さずに
加重バランスを意識した接地をすることで
脚への負担を大幅に軽減することが出来ます。
ただ闇雲に、トコトコ走っていてはダメということです。
ウルトラマラソン用脚作り法は、
ズバリ！5時間ウォーキングを行いましょう！
これは、何よりも大事です！！！
次に、10㎞ランニング＋5㎞ウォーキングを3セット。
一日の行うメニューとしては、とても効果的です。
更に、ウルトラマラソン用メニューの
最も効果的な方法は、3日間を使って行います。
1日目 20㎞＋5㎞B-UP
2日目 25～30㎞スローペース走
3日目 10㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞
これが、出来れば、ウルトラマラソンなんて怖くありません。
ペース設定は、必勝法（２）で紹介します。
全体のメニューの組み方は、必勝法（３）で紹介します。
このメニューを見て、ビビっていては
ウルトラマラソンは、完走出来ませんよ（笑）。
シリーズで紹介していくメニューの狙いは、
レース後も故障しないで元気な状態でいられることです。