仮面ライダーやウルトラマンのような
６つに割れた腹筋ではありません。
いわゆる「上体起こし腹筋」が300回出来ても
究極の腹筋が3セット出来た方が
ランニングの記録向上に役立ちます。
もうひとつ紹介すると、
上体を起こさなくても、
下の写真のように「頭」を起こすだけでも
ランナーに必要な「下腹部を鍛える腹筋」が出来ます。
レース後半に腰が落ちたり、
後傾姿勢になってしまう方は、
こういう腹筋で骨盤の安定を目指しましょう。
寝ている時は、両手を開きます。
「ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ」
ファイブカウントで肘を閉じながら
頭を上げて「へそ」「下腹部」を見ます。
3秒間静止したら、今度は、ファイブカウントで
元の姿勢に戻ります。
しっかり5秒かけて頭を上げて、
しっかり5秒かけて戻す。
これを10回繰り返すと
下っ腹はパンパンになりますよ。