かすみがうらマラソンまで、あと１０日！
北海道マラソンまで、あと１３６日！
04月11日（木）
～今日のテーマ～
レースの為の刺激走２
今日は、タイムよりもバランスを確認
☆☆レストを入れるタイミングについて☆☆
今日も、リズムを意識する（4拍子をキープ）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（１）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（２）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（３）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（４）
＜超上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）15㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）15㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×2本、1㎞1本
Ｂ）12㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×2本、1㎞1本
Ｂ）12㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）10㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）10㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）8㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）8㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
３）セルフマッサージ
※カラダの重さをチェック！
→ 筋肉に適度の刺激が入っているかを確認（次第に軽くなると良い）
※目線をチェック！
→ 集中力が継続出来るかを確認（むやみやたらに目線を変えない）
※肘の使い方をチェック！
→ 推進力を逃がしてしていないかを確認（脇を空けない）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：肩から上のリラックス、
明日への準備：顔のマッサージを行いましょう
今日の脳トレ：新聞、雑誌を速読する（斜め読みする）
・3分間で何文字読めるか
・2～3セット行う
