一日で持久力を高める方法があります。
それは、心拍数130～150台を維持してのペース走です。
160を超えるペースでは、速すぎます。
120以下では、効果がありません。
ちょうど130を超えたくらいのペースで
90分～150分走ることを目指します。
中級者（サブ３．５）さんから上級者さんは、
120～150分走れれば完璧です！
初心者さんから中級者（サブ４）さんは、
90～120分で十分です。
いいですか、速く走る練習ではありませんよ。
ＬＳＤと違い、のんびり走る練習でもありません。
一定のリズムをテンポ良く刻みながら
淡々と走る事で、酸素運搬能力と筋持久力が
ビックリするくらいアップします。
脚が痛い時に無理して行う練習ではありません。
緊張して行う練習でもありません。
走り終わって、2日間は少し筋肉痛になってもＯＫ。
それでいいんです。それがいいんです。
4日後に40分ＪＯＧを行った後に、
2㎞のビルドアップ走を入れます。
これで仕上がります。
その二日後に、タイムトライアルをすると
自己記録を更新出来ますよ。
個人差があるので、効果は、その時の体調によります。
疲労困憊で行ったり、体調不良で行う際には、
水分補給やエネルギー補給を必ず行ってください。