体調アップの為の変化走（５）
ゆっくりペースの上げ下げを行うことで
滞り気味の血流を良くし、
毛細血管の活性化を促す。
～例１～
3時間45分の記録をお持ちの方は
6分30秒～6分の変化をつけましょう。
1000ｍ 6分30秒
2000ｍ 6分30秒
3000ｍ 6分30秒
4000ｍ 6分10秒
5000ｍ 6分30秒
6000ｍ 6分20秒
7000ｍ 6分20秒
8000ｍ 6分00秒
9000ｍ 6分20秒
10000ｍ 6分20秒
11000ｍ 6分20秒
12000ｍ 6分00秒以内
こんな感じでペースを上げ下げすると
体調は、とても良くなります。
速く走らないこと、
そして上げ過ぎないことが
体調を良くするコツです。