では、5000ｍのスピードアップには
どんな練習が必要でしょうか？
Ａ）10000ｍペース走（強度：中）
3分30秒で7000ｍまで走り、そこから
3分20秒で8000ｍまで、
3分10秒で9000ｍまで、
3分00秒で10000ｍまで走る。
Ｂ）1000ｍ3本（強度：中）
1本目 2分55秒
2本目 2分50秒
3本目 2分45秒
Ｃ）3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ（強度：中）
3000ｍ 9分15～20秒（心拍数140～150）
2000ｍ 6分00～05秒（心拍数150～160）
1000ｍ 2分50～55秒（心拍数160～170）
2000ｍ 5分50～55秒（心拍数160～170）
1000ｍ 2分45～50秒（心拍数170～180）
Ｄ）60分（1㎞4分ペース走）（強度：低）
Ｅ）2000ｍ3本（強度：高）
1本目 6分00秒（3分ー3分）
2本目 5分55秒（3分ー2分55秒）
3本目 5分50秒（3分ー2分50秒）
※ジュニア選手（高校男子）の練習にピッタリです。
