練習した脚は当然疲労します。
疲労した後、回復するまでには時間が掛かります。
実業団選手のようにトレーナーが常駐していて
いつもケアしてくれる訳ではないので
短期間で仕上げようとする場合は、
無理に30㎞や40㎞を行う必要はありません。
それを行うなら、15～20㎞を数回行い
前半を想定した20㎞ペース走、
後半を想定した20㎞ペース走、
時には、15㎞地点から30㎞地点を想定した
15㎞変化走などを行う方が
実践向きの練習が出来ますし、
カラダへのダメージも少なくてすみます。
1シーズンにマラソンを1～2レース走り、
更に青梅マラソンなどの30㎞を入れていたら
それで十分距離に対する耐久力は養われています。
時間と体力に余裕がある方は、
30～40㎞を入れても良いですが、
故障上がりや、レース明けの方は
ハーフまでの距離で仕上げる方法をおススメします。