パターン１（練習が出来ていて脚が重い方）
水 30分ＪＯＧ＋刺激走
（30分ＪＯＧの中に2～3分走を入れても良い）
木 レスト
金 20分ＪＯＧ or レスト
土 20分散歩
日 レース
パターン２（練習が出来ていなくて脚が重い方）
水 20分ＪＯＧ、5分間刺激走、2分間刺激走
木 レスト
金 レスト
土 20分散歩、10分ＪＯＧ
日 レース
パターン３（練習が出来ていて脚が軽い方）
水 12～15㎞走（中の4～5㎞レースペース）
（6～8㎞走：中の2㎞レースペース）
木 20～30分ＪＯＧ
金 30分ＪＯＧ＋2㎞（or 1㎞2本）
土 20分ＪＯＧ
日 レース
パターン４（練習が出来ていなくて脚が軽い方）
水 レスト
木 30～40分ＪＯＧ（中に3分間3本入れる）
金 レスト
土 20分ＪＯＧ（1分間走2本）
日 レース
さて、皆さんは、どれに当てはまりますか？