長野マラソンまで、あと４７日！
03月05日（火）
～今日のテーマ～
カラダの芯の疲れを取る
練習不足の方は、コアトレや動きつくりを行う
連戦している方は、思い切ってレストにする
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）15㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）15㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）15㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）15㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト
Ｂ）12㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）12㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト
Ｂ）10㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）10㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）8㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）8㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）8㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）6㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）6㎞ビルドアップ走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）6㎞ビルドアップ走
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※レースが続いている方は、内臓疲労に注意
※下腹部の柔らかさをチェック
※全身のリンパ節をマッサージ
※魔法のスイッチを押しましょう！
～明日の練習～
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）4㎞ＪＯＧ（軽めに）
Ｃ）レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：お腹の柔らかさ、肩甲骨の可動域
明日への準備：消化の良いものを食べる
今日の脳トレ：レースシュミレーション（10㎞まで）
アップ時の自分の姿
スタート時の自分の姿
5～10㎞の自分の姿
