１．腿の力をつける
２．ふくらはぎを柔らかくする
３．脛の筋肉を柔らかくする
４．膝を真っ直ぐ出すようにする
５．コアトレをする（骨盤を安定させる）
などの方法があります。
例えば、あべコーチからＡの脚と言われた方は
２・３・５を、
Ｂの脚と言われた方は、
１．４を行うことで、膝への負担をある程度
軽減できます。
1週間あれば全然違います。
そのままレースへ臨むよりも
毎日何らかの準備（ケア・トレーニング）を行えば
レース中に痛みが出るのを遅くすることが出来ます。
名古屋ランセミに参加して頂いた方は
水曜か木曜にもう一度動きつくりをして
膝の動きを調整するようにしましょう。
・踵の引きつけ運動（パタパタ運動）
片脚、両脚を3セット
・小さなスキップ、大きなスキップ
3セット
・バック走（前進と後進を同じ歩幅で繰り返す）
3セット
