名古屋ウィメンズマラソンまで、あと９日！
長野マラソンまで、あと５１日！
03月01日（金）
～今日のテーマ～
穏やかにカラダを休める日
びわ湖の方は、一番緊張しておきましょう
名古屋の方も、週末の練習に向けて気持ちを高めましょう
それ以外の方は、まだまだ脚作りをします
＜超上級者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60分ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞変化走
＜上級者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60分ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞変化走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）50分ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）16㎞変化走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ後、1000ｍ3本
Ｃ）12㎞変化走
＜初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ2本
Ｃ）8㎞変化走
＜超初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ1本
Ｃ）6㎞変化走
＜今日のポイント！＞
チェック項目：肩甲骨の動き、前腕の張り
明日への準備：腕のマッサージを念入りにする
今日の脳トレ：利き腕と反対の腕（手）を使って生活する
※半日行うと効果的
※特に箸は大事です
